Το Taiji Fundamentals Qigong (Τσι Γκονγκ των Θεμελιωδών του Τάι Τσι) είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα ασκήσεων που έχει δημιουργήσει ο Μάστερ Alex Dong. Το Τσι Γκονγκ αυτό απευθύνεται εξίσου σε μαθητές του Τάι Τσι αλλά και μη. Τα οφέλη του συστήματος είναι πολλά για όλους όσους το εξασκούν. Σε σωματικό επίπεδο αυξάνει σημαντικά την ευλυγισία, τη δύναμη, και την ενέργεια, βελτιώνει τη στάση, το συντονισμό των κινήσεων, την αντοχή, την ισορροπία και τη σταθερότητα.

Είναι ένα ιδανικό πολεμικό Τσι Γκονγκ για ασκούμενους του Τάι Τσι Τσουάν όλων των επιπέδων και στυλ, καθώς τους βοηθά να κατανοήσουν και να μελετήσουν τις θεμελιώδεις αρχές και ενέργειες, να αποκτήσουν σταθερή βάση και συντονισμό. Αποτελείται από εύληπτες και εύκολες ασκήσεις, που μπορεί να κάνει κανείς χωρίς να χρειάζεται πολύ χώρο.

Όπως μας εξηγεί ο ίδιος ο Μάστερ Άλεξ Ντονγκ, το Τσι Γκονγκ αυτό το δημιούργησε με στόχο να βοηθήσει τους μαθητές να βελτιωθούν στο Τάι Τσι Τσουάν πιο γρήγορα. Μέσα από την πολυετή εμπειρία του σε σεμινάρια ανά τον κόσμο ο Μάστερ εντόπισε τις θεμελιώδεις αρχές του Τάι Τσι Τσουάν στις οποίες οι μαθητές δυσκολεύονται συνήθως. Βάση αυτών δημιούργησε ένα σύνολο ασκήσεων, που με την εξάσκηση τους οι μαθητές θα μπορούν να συγκεντρωθούν και να κατανοήσουν συγκεκριμένες ενέργειες, αρχές και κινήσεις, επιταχύνοντας έτσι την πρόοδο τους.

Περιέλαβε στο σύστημα τέντωμα των μυών (stretching), αλλά και ενεργειακή άσκηση, με αποτέλεσμα τεράστια οφέλη στην ευελιξία, την ενδυνάμωση των μυών και των τενόντων και ταυτόχρονα αύξηση της ζωτικής ενέργειας, της συγκέντρωσης των ασκούμενων και τη βελτίωση της υγείας.

O Μάστερ Άλεξ Ντονγκ φρόντισε το Fundamentals Qigong να είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα ενδελεχούς άσκησης, όμως ταυτόχρονα έδωσε έμφαση στο να είναι απλό και εύληπτο, ώστε να μην χρειάζεται να περάσουν χρόνια μαθαίνοντας τα βήματα. Μπορεί λοιπόν κανείς να μάθει τις κινήσεις σε λίγο χρόνο και να τις χρησιμοποιήσει για να εμβαθύνει.

Αποτελείται από τρία μέρη (Fundamentals 1, 2 & 3) και το κάθε μέρος δουλεύει διαφορετικά. Ενδεικτικά και επιγραμματικά, το 1 μέρος εστιάζει στο άνοιγμα, στη χαλάρωση των ώμων και της άνω πλάτης, στην έκταση της ενέργειας και στο συντονισμό. Στο 2 μέρος το σώμα κινείται βαθύτερα, επικεντρώνεται στη στρογγυλότητα, τον διαχωρισμό και την ενότητα. Στο 3ο μέρος επικεντρώνεται στο ρίζωμα, της αντίθετες ενέργειες, και τη σπειροειδή κίνηση.

Μας λέει χαρακτηριστικά ο Μάστερ Άλεξ Ντονγκ “Σε περίπου τρία χρόνια από τότε που άρχισα να διδάσκω τα βασικά Qigongs, οι μαθητές σε όλο τον κόσμο έχουν δει μεγάλες βελτιώσεις στην ευελιξία, τη δύναμη, τη στάση τους και φυσικά το Tai Chi Quan. Αυτό που είναι ακόμα πιο καταπληκτικό και υπερβαίνει τις προσδοκίες μου είναι η αποτελεσματικότητα στη μείωση του πόνου στον ώμο και στην πλάτη. Αυτές οι ασκήσεις έχουν βοηθήσει ακόμη και τη θεραπεία ανθρώπων με κακή στάση και σύνδρομο παγωμένου ώμου.”